jueves, 29 de agosto de 2013

Menú jueves.

Desayuno(5pp)

café con leche de soja ligera.
6 galletas maría integrales.
2 kiwis.

M.mañana(2pp)

sandía
barrita de cereales
infusión de cola de caballo

Comida(11pp)

guisantes con merluza empanada
yogur desnatado con salvado de trigo.



Merienda(1pp)

helado casero de plátano y fresa con 1 cucharada de nata ligth.




Cena(7pp)

sandwich de queso pavo y pimientos.
Yogur desnatado con salvado de trigo.


Primer mes con entulínea.

Pese a que esta semana ha habido un poco de descontrol y que sigo con los desajustes de la regla hoy puedo decir que estoy feliz!esta semana he perdido otro medio kg!!o sea que en este mes he perdido 3,600 que está genial!!
El balance es muy positivo,ir adelgazando comiendo de todo,como si no estuvieras a dieta,,,he podido hacer vida social,me he ido de mini vacaciones,,,en fin lo que hace cualquiera y aún así he adelgazado!mi peso ahora es 64,9 así que ahora vamos a por el 3!!:)

miércoles, 28 de agosto de 2013

Salsa bechamel ligera.

En realidad no es una receta al uso,supongo que todas sabréis hacer una salsa bechamel pero quiero compartir mi manera de hacerla porque es bastante ligera y sabe muy rica!!

Ingredientes:

150 ml de leche desnatada(1pp)
1 cucharada de maicena(1pp)
nuez moscada.
sal.

en un recipiente echamos la leche,la maicena,la nuez moscada y la sal y pasamos por la batidora para que no queden grumos,,,Luego ponemos en una cacerola sin dejar de remover hasta que adquiera la textura deseada.
En caso de que la hagáis para la pasta yo una vez hecha la echaría por encima y dejaría un rato reposando con la pasta y por último dar un golpe de calor antes de servir.




Menú miércoles.

Hola chicos!como váis?yo deseando saber que dice mi amiga la báscula mañana.Esta semana sé que no habré perdido nada o en caso de haber perdido no espero que sea mucho porque aunque he contado perfectamente como siempre ha sido un poco más desbarajuste,además estoy la regla sigue sin venirme pese a que me toca así que me noto hinchada,,,bueno no adelantemos acontencimientos que mañana ya está muy cerca.El menú de hoy:

Desayuno(5pp)

café con leche ligera de soja ligera.
tostadas con philadelphia ligth y mermelada hero de frambuesa
2 kiwis.




M.mañana(4pp)

infusión de cola de caballo.
manzana.
bizcocho allbran fruta fibra.



Comida(12)

Pasta con salsa bechamel.
ternera con ensalada.
yogur sveltesse fondant de chocolate(digno de probar por 2 propoint)



Merienda(1pp)

1 bizcocho de avena y manzana.
Sandía.




Cena(4pp)

Revuelto de calabacín y cebolla.
Gelatina sin azúcar.


Bueno chicos pues mañana os cuento lo que dice mi amiga la báscula!

ABRAZOOO

martes, 27 de agosto de 2013

Menú martes.

Hola a todos!como vais?yo muy liada pero acordándome de vosotros,y para que lo veáis ahí os dejo mi menú de hoy.

Desayuno(5pp)

café con leche de soja ligera.
6 galletas integrales maria
2 kiwis

M.mañana(2pp)

2 bizcochitos
1 manzana
Infusión de cola de caballo



Comida(16pp)

lentejas con verduras.
berenjena rellena de verduras gratinada al horno.
1 yogur desnatado con salvado de trigo integral.
capricho de 30g de toblerone.(cosas de esos días del mes)




Merienda(0pp)

Helado natural de fresa y plátano con la yonana de princess.
Infusión de cola de caballo.



Cena(3pp)

crema de calabaza con quesito ligth
gelatina.
1 bizcochito de avena y manzana.



El fin de semana fuera de casa.

Buenos días!
Hoy os escribo para hacer balance de este fin de semana,como bien sabéis a lo largo de mi vida he hecho muchas dietas,cada una de ellas diferente a la anterior pero con un elemento común y es que todas me limitaban a la hora de hacer vida social.El jueves hará un mes que estoy con entulinea y como he repetido hasta la saciedad estoy feliz con esta "no dieta"pero hasta el viernes no había comprobado como sería llevarla fuera de casa y para mi era como una prueba de fuego.
El viernes me propusieron un viaje a Zamora y Portugal,eran dos sitios peligrosos en lo que a dieta se refiere.En Zamora pasé parte de mi niñez y sabía que el día iba a estar lleno de reencuentros y de invitaciones a comer,a tomar café con sus respectivas pastas,,,y en Portugal una de las cosas más destacable es la gastronomía y no te puedes ir allí sin probar alguna de sus variedades de bacalao.
El viernes fui al gym(no por irme de vacaciones iba a dejar mis ejercicios de lado)y después marché a Zamora,a la hora de la comida habían preparado ensalada de arroz y pavo con un biofrutas de postre y la verdad es que me vino al pelo por que en ningún momento tuve que tirar de extras,después por la tarde una amiga nos invitó a su casa para conocer a su bebé y como me imaginaba quiso invitarnos a algo y sacó zumos,pastas,palmeritas de hojaldre,de entre todo lo que sacó yo me tomé una palmerita de hojaldre y un zumo de manzana y me sentí feliz por que nadie notó que yo estaba a dieta y sin embargo no paraban de repetirme lo guapa que estaba,,,como al día siguiente ibámos a Portugal decidimos no trasnochar así que por la noche me hice ensalada con surimi(que me encanta)y 2 tortitas de maíz con chocolate.Como veis el día no me supuso ningún problema y hice vida normal.
Al día siguiente,sábado,desayuné en el sitio donde nos quedábamos 6 galletas maría integrales,mis kiwis y mi café con leche y después cogimos rumbo a Miranda del duero,después de toda la mañana haciendo turismo buscamos sitio para comer y en mi caso me tomé un riquísimo bacalao al vino de oporto!estaba muy rico y como era tanta cantidad fue plato único,de postre pedí tarta de queso que estaba espectacular y tiré 5 puntitos de extras dado que por la noche estaba tan molida de tanto caminar y el calor que solo me tomé un yogur,,,En fin que realmente me reafirmo en que está dieta es compatible con salir fuera de casa,no me sentí en ningún momento limitada ni tampoco sentí que tuviera que comer diferente al resto,,,cuando acabé mi comida no me sentí culpable y rapidamente volví a gastar mis puntos diarios.Realmente estoy feliz y le pongo un 10 a la dieta y otro a mi por no dejar de contar los puntos ni en vacaciones :)

lunes, 26 de agosto de 2013

Propo gangas pa una tarde de cine.

Bueno chicos,no sé si os lo he comentado alguna vez pero soy adicta a las palomitas,,,pensar que no iba a poder tomarlas me mataba y hoy paseando por el super encontré estas que sale cada bolsa a 6pp ,el paquete trae 3 bolsas:



Para los que no os gusten las palomitas o simplemente os guste daros un caprichito este pack de bolsas valoradas en 1pp(los aspitos) 2pp y 3pp las otras :



Menú lunes

Holaaa!volvemos a las buenas costumbres!!por aquí estoy de nuevo después de mis mini vacas con mis menús!espero que se haya notado un poquito mi ausencia por que eso es señal de que este blog os sirve.Hoy hice mi primer día saciante así que no hay puntuaciones,solo hay que prestar atención a que alimentos son saciantes y cuales no,,,si se come algún alimento que no sea saciante se descuenta de los extras,en mi caso no ha sido así.

Desayuno.

200g queso fresco batido
2cd de avena
2 kiwis
2 bizcochitos de avena y manzana 
según la receta de comilonas ligth:
http://comilonaslights.blogspot.com.es/2013/03/bizcochitos-de-manzana-y-avena-sin.html



M.mañana.

2 peras.
Infusión de cola de caballo.
1 bizcochito de avena y manzana.



Comida.

Tortilla de patatas al horno(sólo con 1 cucharadita de aceite)
Judías verdes con zanahoria y tomate natural.





Merienda.

Sandía.
2 bizcochitos de avena y manzana.

Cena.

Pizza de pavo,atún y tomate con masa de coliflor.
Aquí la receta: http://comilonaslights.blogspot.com.es/2013/08/pizza-masa-de-coliflor.html?utm_source=BP_recent


He vuelto de mi super fin de semana de vacaciones!!

Hola chicos!me paso por aquí para deciros que ya he vuelto de mi super finde de vacaciones!!.La verdad es que fue un viaje que no estaba pensado pero que me ha venido de fábula para desconectar y para comprobar que esta dieta se puede llevar en cualquier sitio!!.
He contado mis puntos como está mandado pero no me he privado en ningún momento!el viernes comí ensalada de arroz con pavo y un biofrutas de postre,merendé una manzana y una palmerita de hojaldre con un zumo de manzana(nos invitaron a merendar en casa de una amiga)y cené lechuga con surimi y mayonesa y 2 tortitas de maíz con chocolate!mmm!!
El sabado me fui a Portugal y desayuné 6 galletas maría integrales con el café con leche y 2 kiwis,a media mañana tomé un plátano y para comer(agarraos el cinturon)bacalao al vino de oporto y de postre tarta de queso mmm!(cogí 5 puntillos de los extras)para merendar fruta y la cena ligerita,un yogur desnatado con avena,,,Ayer ya volvió todo a la calma así que fue como siempre pero no tengo fotitos.
Hoy que ya he vuelto a la normalidad del todo estoy sacando fotillos a mis comiditas por que además hoy decidí hacer día saciante así que una experiencia nueva!!bueno preciosos luego esta noche vuelto x aquí!muaaa

jueves, 22 de agosto de 2013

Stevia.

Os traigo hoy otro de mis descubrimientos.Soy muy golosa y eso de prescindir del dulce a mi me mataba,,,llevaba mucho tiempo consumiendo edulcorantes pero hace poco me enteré de que era malo y decidí buscar otras alternativas y así me tope con la stevia que la utilizo tanto para el día a día con el café y los yogures naturales como cuando elaboro postres,es muy dulce y muy sana,además de no tener calorias y valer 0pp,os la recomiendo.

por qué me pasa esto?que no cunda el pánico!

Como os conté en la entrada de ayer había engordado 1 kg,mi peso era 66,8 y todo por nuestra amiga la roja,,,yo estaba tranquila por que sabía que lo había todo hecho bien y por eso me decidí a escribir el post para demostraros que esas fluctuaciones de peso cuando una va a tener la menstruación son totalmente normales.Hoy me he vuelto a pesar(es mi día de pesada)y atención no solo había bajado el kilito subido sino que he bajado 400g más y todo eso sin que me venga aun la regla!!
Así que si os pasa alguna vez esto no tiréis la toalla!seguid con vuestros puntos y confiad en vuestro estilo de alimentación saludable!!muchos besitos!

Semana 3.Progresos.

Hola personitas!!sin duda que hoy pensaba que al pesarme no iba a obtener resultados positivos,como ya he dicho ayer me tocaba la regla y no solo no ha venido aun sino que encima estoy teniendo todos los dichosos síntomas incluida la puñetera retención de líquidos,,,sin embargo hoy al pesarme me he llevado una sorpresa!y es que he perdido 400 g más y me han dado mi primera estrella!!.Desde que empecé en entulinea hace hoy 3 semanas he perdido 3,1kg comiendo de todo y la verdad es que no se como explicar lo que siento,,,Me siento feliz porque todos aquellos sentimientos que tenía con otras dietas como el famoso "y cuando podré comer yo normal ya no están",no tengo ansiedad,no estoy desanimada,hago una vida 100x100 normal como si no estuviera a dieta,,,sin duda hacer esta dieta me está cambiando la vida a mejor....besazos

miércoles, 21 de agosto de 2013

Menú miércoles.

Hola personitas,pues ya estamos terminando este miércoles y con este final llegamos a mi día de pesaje,,,Hoy estoy haciendo un esfuerzo sobre humano para escribiros porque me duele todo,,,estoy muy hinchada y no paran de darme pinchazos,además tengo un agotamiento brutal...Ya solo queda que doña roja dé por fin la cara y desaparezcan estos síntomas que me hacen encontrarme tan mal.Os dejo el menú:

Desayuno(6pp)

200g de queso fresco batido ligth con stevia.
40g de copos de avena
2 kiwis.

(este desayuno es apto para días saciantes y está realmente rico además de lo que llena).



M.mañana(5pp)

Sandía
1 merengue
1 osito lulú
infusión de cola de caballo
(me ataco la necesidad de dulce pero conseguí darme el capricho ajustándome a mis puntos diarios)



Comida(6pp)

50g de lentejas con verduras 
1 draculín.



Merienda(1pp)

fresas con yogur natural



Cena(8pp)

salteado de guisantes y surimi
yogur desnatado de fresa con salvado de trigo integral


UN ABRAZO

¿Por qué me pasa esto?que no cunda en pánico.


Con la intención de ayudar a aquellos que estáis leyéndome voy a escribir en primera persona sobre la influencia de las hormonas en la báscula.
Como bien sabéis desde que termina la menstruación hasta más o menos la mitad del ciclo que es cuando se produce la ovulación nuestro cuerpo segrega una hormona llamada estrógeno que nos aporta vitalidad,fuerza y energía,,,supongo que lo habréis notado al final del periodo y supongo también que esta fase de plenitud no os preocupará mucho.
Sin embargo,¿qué nos pasa en la segunda parte del ciclo tras la ovulación?en esta fase los estrógenos bajan y aumenta otra hormona llamada progesterona.La progesterona,en principio es fantástica ya que prepara al endometrio para la implantación del embrión pero también en ocasiones trae síntomas muy molestos como pueden ser cefaleas,insomnio,nerviosismo,irritabilidad,síncopes,vértigos,presión pélvica,dolor lumbar,naúseas,vomitos,estreñimiento,cambios en el apetito,pesadez,facilidad para la aparición de moratones,acné y el temido y famoso aumento de peso transitorio debido a la retención de líquidos.Como veis hay gran variedad de síntomas que aparecen con el aumento de esta hormona,sin embargo no tienen porque darse todos ellos ni al mismo nivel,eso dependerá de la persona.Normalmente este malestar que puede generarse desaparece el primer día de periodo y no hay porque alarmarse pero no siempre es así,cuando los síntomas permanecen puede que estemos ante un caso de síndrome premenstrual agudo,en él aparecen gran cantidad de estos síntomas y a un nivel tan alto que incluso llega a imposibilitar el día a día normal de quien lo sufre.
En mi caso no sé si podríamos hablar de síndrome premenstrual por que aunque cumplo varios de estos síntomas a nivel elevado(retención de líquido,cefaleas,pesadez,presión pélvica,dolor lumbar,insomnio...) no llega a impedirme vivir mi día a día y desaparecen en el primer día del periodo.Aun así quiero compartir con vosotros este hecho para que no cunda el pánico si alguna vez os pasa,dado que de ayer a hoy he engordado un kilazo,así de repente los mismos pantalones que llevaba por la mañana y me quedaban anchos empezaron a apretarme y sin explicación más que la de que hoy me toca la regla(y aun la sigo esperando con todos los síntomas).
Los síntomas que tengo ahora mismo son pesadez,náuseas,presión pélvica y dolor lumbar,me aparecieron dos moratones de un mini golpe que me dí ayer,mi apetito a aumentado y por supuesto la retención de líquidos(como ya os comento 1 kg).Después de contaros esto he decidido que de aquí a que me baje y hasta el día de después deque finalice la regla me pesaré cada mañana y os contaré como varía mi peso para que si alguien está o ha estado en mi situación vea que esto es normal,que solo es un aumento transitorio y que no es excusa para tirar una dieta tan sana como la nuestra por la ventana.Mi peso sin tener aún la regla os diré que es de 66,8,mañana veremos que pasa.

Para cualquier duda me tenéis a vuestra disposición en midietanoesunadieta@gmail.com

Cereales fitness de miel y almendra.

¿Quien no ha llegado a casa algún día a las tantas y ha tenido la tentación de comerse lo primero que pille?seguramente la mayoría de nosotros alguna vez incluso ha caido en esa tentación por eso os traigo este post.
Una alternativa a cocinar y a comerse lo primero que encontremos son los cereales integrales,estos son ricos en fibra,nos aportan nutrientes esenciales,nos sacian,controlan los niveles de colesterol,protegen órganos como el corazón y los intestinos,disminuye la glucosa en sangre y mantiene la alcalinidad de nuestro organismo...
Como veis son realmente sanos y unos aliados perfectos para bajar de peso.En mi casa tengo varios tipos por que me encantan y al menos 2 días a la semana los tomo por lo tanto he probado muchos tipos diferentes pero este se lleva la palma.Os hablo de los cereales de miel y almendra de la marca fitness si tenéis ocasión no dejéis de probarlos.Una ración de 30g vale 3pp,yo los tomo en la cena junto con un gran tazón de café con leche de soja ligera y como sólo tomo eso de cena mi ración suele ser de 50 g lo que sería 5pp y me quedo totalmente satisfecha.Ya me contaréis!.


martes, 20 de agosto de 2013

Como comencé a practicar deporte y que hago ahora.

Hola!esta entrada va para todos aquellos que tenéis curiosidad sobre como comencé a practicar deporte y que es lo que hago ahora.
Como ya sabéis comencé a practicar deporte hace ya 6 años,por aquella época mi peso rondaba los 143 kg y moverme con 80 kg de sobrepeso no era nada fácil.A parte de eso en el gimnasio me sentía fuera de lugar así que al principio ni me lo planteé.
Hasta ese momento había tenido una vida muy sedentaria y ya las actividades del día a día(como la limpieza,ir a la facultad,subir escaleras o incluso bajar a coger el bus que está a 100 m,,,)me suponían un esfuerzo sobrehumano,cuando decidí adelgazar y fui a mi primer endocrino me dijo que tenía que caminar mínimo una hora y os juro que lo intenté pero no podía así que comencé caminando 20 minutos al día,,,sí como lo lo oís solo 20 min y así poco a poco combinando ese "ejercicio"con la dieta conseguí bajar 22 kg en aproximadamente 2 meses(tener en cuenta que pesaba 143 así que esos primeros 22 kg eran fáciles de perder)poco a poco me fui encontrando más ágil y a su vez con más ganas de moverme,esos 20 minutos empezaron a requerir menos esfuerzo y entonces incremente el tiempo de caminata a 40 min y así poco a poco seguí bajando,,,
Cuando pesaba más o menos 120 una amiga me animó a que fuera con ella al gimnasio y pensé "bueno vamos a probar y a ver que tal va la cosa"allí me pusieron una rutina de ejercicios que se basaba en alternar el cardio con la tonificación en máquina.Comenzaba haciendo 20 minutos de bici y seguía con la tonificación cada día en una zona del cuerpo(por ejemplo lunes piernas y glúteos,martes tronco y pecho y miércoles brazos y espalda,,,)y acababa con otros 20 min de cardio en cinta.Como veis no era mucho y si os digo la verdad duré 2 meses y no más.Realmente no era por que me cansase sino que me aburría soberanamente aunque tengo que reconocer que la pérdida de peso fue más rápida y se me notaba más tonificada,al acabar esos dos meses pesaba sobre los 112 kg.
A partir de ahí no sé por que se instaló en mi cabeza en pensamiento de que el gimnasio no estaba hecho para mí,que no me gustaba y decidí que no volvería y por suerte en casa tenía una cinta así que seguí(incluso en los meses de invierno)con la rutina anterior de caminar(cada vez más rápido)los 40 min mínimo.Pese a que me había prometido a mi misma que no iría,supongo que por que los resultados anteriores fueron buenos,durante ese año intenté ir de nuevo al gimnasio,probé varios y todos me parecían un aburrimiento así que me apuntaba y no iba,básicamente ese año caminé,caminé y caminé.
1 año más tarde me encontraba ya con 67 kg y bastante habituada a caminar bastante deprisa así que me planteé correr en ciclos cortos de 5 minutos corriendo,10 minutos caminando,5 corriendo,total que de la hora que pasaba a diario en la cinta 15 o 20 min eran corriendo.
Fue entonces de casualidad cuando el gimnasio al que voy actualmente apareció en mi vida,estaba en 5º de carrera y como todos sabéis en ese último año suceden muchos actos a los que a una le gusta ir mona así que una amiga me pidió que la acompañara al gimnasio y fui con mucha desgana(después de la turné por los otros).La primera clase a la que acudí fue "bodymind"que es step con ciclos de mancuernas y para mi sorpresa me encantó,no solo hice ejercicio sino que me divertí(supongo que mis compañeras del gimnasio y la profesora tienen parte de culpa)y aunque el primer día me perdí como un pato y salí agotada volví.
Al principio iba una hora por día pero viendo que me encantaba tanto esa clase decidí probar otras así que comencé a ir a pilates.Iba cada día de lunes a viernes 2 horas pero nunca más de eso y las máquinas ni las tocaba,,,con ese ritmo para el día de mi graduación 4 meses más tarde pesaba 57 y estaba totalmente encantada con el gimnasio y con el deporte.Me notaba más tonificada,más ágil y me sentía más guapa.
Y ahora diréis,sí sí pero"¿y que haces ahora?"pues lo primero deciros que en verano hago menos ejercicio que en invierno por que el calor en mi caso tiene como consecuencia bajones grandes de tensión así que no conviene machacar la maquinaria porque además,como os digo siempre practico deporte más que para adelgazar para estar sana y si forzara sería contraproducente.En verano hago cada día 1 hora y medía aproximadamente de máquinas(unas poquitas pesas,bicicleta(40 min),elíptica(20 min) y cinta(30 min)aunque esto puede variar dependiendo del día,de como me encuentre y de las clases a las que vaya a ir).
Mi horario suele ser este:
Lunes:máquinas,bodybard(mi descubrimiento de la semana pasada) y zumba.
Martes:máquinas y pilates.
Miércoles:step,pilates,zumba y un poquito de bicicleta o elíptica.
Jueves:máquinas y bodybard.
Viernes:máquinas y zumba.

Los fines de semanas(sobre todo los domingos)suelo caminar y hacer zumba con la wii pero siempre en plan más tranquilo que la semana por que los músculos necesitan su tiempo de descanso para regenerarse.
A la pregunta "¿al principio te costaba hacer ejercicio?" la respuesta es que mucho y a la de "¿siempre te gustó el ejercicio?"la respuesta es que no me gustaba nada y tampoco forcé a que lo hiciera fue a base de mucho tiempo,muy poco a poco y a base de probar,pero puedo deciros que hoy en día teniendo fondo físico jamás me metería a una clase de spinning,¿qué por que?por que no me gusta,por que también sería contraproducente,hago ejercicio,estoy saludable,adelgazo pero por encima de todo me gusta lo que hago y me divierto haciéndolo y no me gustaría que eso cambiara.

Mí consejo es que no pretendáis machacaros,como veis yo ahora hago muchísimo ejercicio pero comencé caminando 20 minutos.El cuerpo es sabio y os va a indicar cuando está preparado para más y cuando es el momento de parar así que solo tenéis que escucharlo.Recordad que lo principal es siempre la salud,que solo tenemos un cuerpo y que hay que cuidarlo.


Mil besos.

Menú Martes.

Hola!aquí os traigo mi menú de hoy rápido,sano y rico.Que conste que cuando me recupere del todo los elaboraré más.

Desayuno(5pp)

café con leche desnatada
tostadas de pan de centeno con aceite
zumo de naranja natural



M.mañana(0pp)

Manzana

Comida(12 pp)

2 hamburguesas pavo pollo con ensalada y salsa de mostaza
1 draculin
yogur de soja con 30g de salvado de trigo integral.



Merienda(2pp)

Melocotón
tortita de maíz con chocolate



Cena(7pp)

Después de un día a tope en el gym lo que menos me apetece cocinar así que tiro de fitness que me encantan,me ayudan a ir al servicio y la preparación es rápida,a partir de ahora la voy a llamar dieta post gym jajjaja


Mañana más y mejor.
muaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa



lunes, 19 de agosto de 2013

La actitud ante el deporte.


Podemos definir actitud como una organización duradera de creencias y cogniciones,dotada de una carga afectiva a favor o en contra de un objeto definido, que predispone a una acción coherente con las cogniciones y afectos relativos a dicho objeto. Las actitudes no se pueden observar de manera directa pero sin embargo sí aparecen en la forma en la que actuamos a lo largo de nuestra vida ante las diferentes tareas.
¿Qué que quiere decir este párrafo?lo que quiere decir es que las personas valoramos,incluso antes de realizarlas,las tareas del día a día.Podemos valorarlas de forma positiva o negativa y dependiendo del valor que le asignemos así acabarán resultando.
La actitud en resumen se muestra en nuestra forma de actuar,y si partimos de una actitud positiva hacía algo seguramente esa tarea sea placentera,sin embargo si nos situamos ante una tarea,aunque aun no la hayamos llevado a cabo y ni siquiera la conozcamos de forma negativa lo más probable es que esa tarea sea algo desagradable que no queramos repetir.
Algo así pasa con el deporte.Tenemos la idea de que el deporte implica sacrificio y cuando vamos a practicarlo realmente lo sentimos,nos predisponemos a que una tarea que puede ser realmente agradable(no olvidéis que se producen endorfinas) y divertida se convierta en esa obligación que nos auto-imponemos bajo la frase de "para estar guapa hay que sufrir" y no es así.El deporte no implica sufrimiento.Hay multitud de actividades que podemos elegir según se adapten a nosotros y dentro de las mismas actividades hay diferentes niveles,entonces que es lo que falla?haceros esa pregunta para vosotros mismos y cuando lo hagáis y os respondáis procurar aunque solo sea un día practicar la actividad que elijáis con la mente en blanco.
Mi consejo que sonriais,que os dejéis llevar.que disfrutéis de cada paso,de cada movimiento,de cada respiración y de cada minuto.
Por suerte las actitudes se modifican,así que a que esperáis a cambiar la vuestra?



Menú lunes.


Holaaa personitas!como ha ido el día,espero que de fábula!el mio cargado de deporte y con las molestias de estos días de atrás pero nada que no solucione que "llegue y que pase".Ahí os dejo mi menú:

Desayuno(5pp)

6 galletas maría integrales hacendado.
Café con leche ligera de soja.
2 kiwis.

(no saqué foto por que es el desayuno de los días vagos y lo habéis visto mis veces!palabrita que cuando termine las galletas vario un poquito más el desayuno para daros ideas por que además tengo la despensa llenas que probar para daros mi opinión)

M.mañana(4pp)

1 melocotón.
1 bizcochito allbra fruta y fibre
Infusión de cola de caballo.
(es cierto que el bizcochito os puede parecer caro pero a mi en concreto a parte de que me encanta me ayuda a ir al servicio)



Comida(8pp)

Lasaña de atún y verduras
helado draculín del carrefour
(El helado a parte de valer solo un punto esta ríquisimo,refresca y tiene ese toque dulce que tanto apetece después de las comidas es una ganga de las buenas,recomendado 100x100)



Merienda(2pp)

Sandía.
Barrita de trigo inflado con arándanos de hacendado


Cena(7pp)

Sandwich con pan thins de pavo y queso el ventero ligth(otra ganga este pan.Es más ligerito que el pan de molde normal pero sin duda te quedas satisfecha)
yogur desnatado con cereales de salvado de trigo integral



ABRAZOOOO

¿Por qué decidí decantarme por la dieta de los puntos?


Cuando uno se siente mal consigo mismo y decide hacer dieta tiene que plantearse muchas cosas a la hora de elegir cual es la que más a se adapta a su vida y a aquello que quiere conseguir.El problema está en que al plantearnos todas esas opciones posibles generalmente buscamos el fenómeno inmediatez sin ni tan siquiera preguntarnos si esa inmediatez es sana,y esos resultados serán duraderos en el tiempo.
En mi caso,llevaba muchas dieta ya a la espalda,tantas y tan restrictivas que había olvidado como era una alimentación equilibrada normal,como integrar todos los alimentos en mi vida diaria.Hasta ese momento cuando había hecho dieta mi objetivo era ver resultados rápidos y nunca me había planteado que pasaba después de obtenerlos.Perder peso con una dieta restrictiva es fácil,sin embargo mantenerlo es imposible.Esta cuestión es la que por entonces yo no sabía y la que en este momento muchos ignorarán.En resumen en aquella época mi sueño era pesar 58 kg pero ahora mi sueño es mantenerlos.
Las pregunta que me hice y sus respuestas fueron la siguientes:

-¿que quiero conseguir?quiero conseguir un peso saludable,quiero aprender a comer para poder mantenerlo y quiero poder integrar todos los alimentos de forma equilibrada en mi día a día.Necesito aprender que comer de todo no implica engordar y que la vida social no está reñida con mi alimentación

Una vez que me planteé esa pregunta con sus respuestas me dí cuenta de que estaba claro que una dieta restrictiva,o una en la que me dijeran que había que comer cada día no me iban a ayudar y sabiendo eso me puse a buscar si existía alguna que pudiese adaptarse a mi y no como había hecho en otras ocasiones yo adaptarme a ella,es importante que la dieta sea la que se modifique adaptándose a vuestra vida y no seáis vosotros los que modifiquéis vuestra vida adaptándose a la dieta ya que esto a la larga puede traer como resultado el abandono de la dieta,trastornos alimentarios,aislamiento social,depresión,,,además hay que tener claro que lo importante es que adquiramos hábitos saludables que integremos en nuestra vida de forma duradera y sin sufrimiento,tenemos que buscar salud.Dicho esto buscando por la web encontré la dieta de los puntos y la opción de hacerla online y pensé que era justo lo que necesitaba así que me decidí a probarlo,eso sí esta vez dejé muy al lado el fenómeno de inmediatez,no buscaba resultados rápidos sino duraderos y sin embargo estoy teniendo las dos cosas.
En resumen,por que la dieta de los puntos y no otra:

1ºIntegra todos los alimentos de forma sana y equilibrada en mi día a día.
2ºNo la considero una dieta sino una re-educación alimenticia.
3No me limita a nivel social.
4ºAl eliminar la prohibición de alimentos el sentimiento de culpa también se elimina y con ello la ansiedad.
5ºLos resultados son duraderos en el tiempo.
6ºAdelgazo comiendo de todo.
7ºMe siento sana,fuerte,feliz.

Seguramente me deje alguna cosa más en el tintero porque realmente me cambió la vida,no cambiaría esta dieta por ninguna otra por que me hace disfrutar de cada alimento,de cada momento en la cocina,de cada tarde con amigos,,,
Ojalá la hubiese descubierto antes y ojalá esto ayude a descubrirla a tiempo a personas que estén en la misma situación en la que estuve yo.

ADELGAZAR COMIENDO DE TODO DE FORMA EQUILIBRADA ES POSIBLE Y LA DIETA DE LOS PUNTOS ME ENSEÑA COMO.

Para cualquier duda,cualquier inquietud me encontraréis en este email,no dudéis en utilizarlo: midietanoesunadieta@gmail.com

Abrazo.

Balance de mis 19 días a dieta.

Hoy hace 19 días que empecé con esta dieta,sinceramente para caer en la cuenta del tiempo que llevo he tenido que pararme a contar porque no era consciente de que fuera tanto(eso siempre es una buena señal).
Como ya sabéis he hecho otras dietas,en ellas contaba cada día que pasaba y me repetía una y mil veces "uno día más y uno menos",supongo que esa frase nacía de la necesidad de que aquella fase terminara algún día sin embargo esa necesidad ahora ha desaperecido.
Me siento genial,mi pelo,mi piel,mis uñas y mi intestino me lo demuestran cada día y cuando el cuerpo responde quiere decir que estás haciendo lo correcto,que tiene todo los nutrientes que necesita.
A parte de los cambios físicos que he notado(que como habéis visto son muchos)a nivel psíquico hemos pasado "de un mundo a otro".Antes me negaba a salir con mis amigos por que el hecho de salir implicaba que o bien me saltaba la dieta(con su sentimiento posterior de culpa)o bien me quedaba mirando mientras ellos hacían vida normal y me preguntaban una y mil veces "quieres?"seguido de "por un día no pasa nada mujer",me sentía tan mal cuando no podía llevar la vida social que tanto me gusta...Eso afortunadamente ha cambiado,ahora salgo cuento mis puntos y me tomo lo que me apetece dentro de ellos,ya nadie tiene que saber si estoy a dieta o no y yo ya no tengo motivo para pensar que no puedo hacer una vida normal.Sinceramente digo alto y claro que me ha cambiado la vida a mejor.LLevo 19 días en los que he vuelto a ser yo.
Otras cosas que afortunadamente han desaparecido son la ansiedad que tenía por comerme todo lo que tenía en la nevera y el insomnio,así que que más puedo pedir?
Un besito a todos los que me leéis.

domingo, 18 de agosto de 2013

Menú domingo.

Hola!hoy ha sido día movidito,no he parado casi ni para comer,sin embargo creo que el menú me ha quedado de vicio,la cena ligerita y la comida riquísima y muy rápida de cocinar!!

Desayuno(6pp)

2 tostadas de pan de molde integral con philadelphia ligth y mermelada hero diet.
Café con leche ligera de soja.
2 kiwis.



M.mañana(2pp)

Tortita de maíz con chocolate sin azúcar de gullón.
infusión de cola de caballo.
Melocotón.



Comida(12pp)

Burrito con ensalada,hamburguesa pavo pollo y salsa de yogur.
Yogur receta pasteresa linev de tarta de manzana.


Merienda(1pp)

Melón con yogur natural edulcorado.



Cena(5pp)

Tortilla francesa de dos huevos.
120g de queso fresco batido light con 20g de salvado de trigo integral.


ABRAZOO

Salsa de yogur.

Ingredientes:

-1 yogur natural desnatado.1pp
-1 cucharadita de ajo molido.opp
-1 cucharadita de pimienta.0pp
-Zumo de medio limón.0PP
-1 cucharada de mostaza.0PP
-1 cucharada de ligeresa sensación.opp
-Media cucharadita de aceite(yo se lo robé a la cucharadita que utilicé para cocinar el pollo.)

Como veis baratita(1pp toda la preparación que da para un paquete de ensalada de 250g) y riquísima para las ensaladas,burritos y kebab.

Modo de preparación:

Hechar en un cuenco el yogur e ir añadiendo los ingredientes.Yo suelo añadir primero las especias,luego el zumo de limón,luego la mostaza y por último el aceite pero supongo que dará igual.








A DISFRUTARLA!

Las fluctuaciones del peso.

Estaréis de acuerdo cuando digo que cuando uno hace dieta quiere ver resultado tanto a nivel de volumen como a nivel báscula,queremos a toda costa que esa compañera de fatigas nos confirme que todo va bien,No os ha pasado eso de estar una semana a dieta,haciéndolo todo a rajatabla y que al pesaros a penas hayáis perdido peso o incluso hayáis ganado peso?a mí sí.
Por el contrario,también os habrá sucedido el curioso fenómeno de perder todo ese peso que habíais cogido o incluso más de un día para otro y es entonces cuando nos preguntamos por que.Pues bien el peso es fluctuante,está sometido a constante cambio y esto se puede deber a estas razones:

1ºHora de peso:se aconseja pesarse siempre a la misma hora.Por la mañana suele pesarse sobre 1 kg menos que por la noche,esto se debe la ingesta de alimento y bebida a lo largo de todo el día.
2ºRopa con la que nos pesemos:lo aconsejable es hacerlo siempre con la misma ropa o si lo hacéis en casa desnudos.
3ºEl ciclo hormonal:la hormonas hacen que a partir de la ovulación se retenga gran cantidad de líquido(aumentan los niveles de  progesterona y descienden los de estrógenos),nuestro cuerpo se prepara para la menstruación o para un posible embarazo y el peso puede llegar a aumentar hasta 2 kg.
4ªEl estrés:normalmente la gente tiende a pensar que cuando se está estresado se adelgaza pero puede pasar todo lo contrario.El estrés puede hacer que durmamos mal(lo que enlentece el metabolismo),digeramos peor los alimentos y  aumente la hormona cortisol que como sabréis también hace que se retenga líquido.
5ºComer demasiado poco:tiene como consecuencia la disminución del ritmo del metabolismo basal lo que hará que el día que comamos un poco más el cuerpo sea incapaz de quemarlo y lo guarde en forma de grasa.Tened presente que el cuerpo es sabio y está diseñado para procurar por encima de todo nuestra supervivencia por lo tanto si no le aportas los nutrientes necesarios guardará todo lo que pueda por si vienen "tiempos peores".
6ºSi hacemos deporte de tonificación debemos saber que el músculo pesa más que la grasa pero ocupa menos,por eso ese aumento de peso puede traducirse como una disminución del volumen.Además el músculo ayuda a la combustión de las grasas así que no os alarméis por que este aumento nos ayudará a la larga.

No tenemos que olvidar en ningún momento que nuestro cuerpo está compuesto por el 70% de agua y los niveles de agua bajan y suben constantemente pero estos aumentos o descensos de peso no son reales así que tendremos que conocer bien nuestro cuerpo para no alarmarnos si los resultados de la báscula a veces no son los que esperamos.
Recordad que los buenos hábitos al final nos llevarán a la meta de lograr adelgazar pero esto no es una carrera de velocidad sino de fondo ya que la salud es lo primero.

Abrazoo.


sábado, 17 de agosto de 2013

Menú sábado

Hola personitaas!hoy ha sido día descubrimientos en cuanto a aparatos de cocina se refiere.Hoy he descubierto la actifry el mejor invento después del horno jajja,así que mi menú ha estado preparado en ella.

Desayuno(5pp)

Café con leche ligera de soja
6 galletas maría integrales.
2 kiwis
(no os pongo fotos por que es el de siempre,como ya sabéis ando regulera estos días y durmiendo mal así que en el desayuno cogí lo que más a mano tenía,mañana ya será otro).

M.mañana(2pp)

2 bizcochitos de avena y manzana(mil gracias por la receta Isabel!podéis encontrar la receta aquí http://comilonaslights.blogspot.com.es/2013/03/bizcochitos-de-manzana-y-avena-sin.html ,no dudéis en hacerlos porque están riquísimos y como véis son muy baratitos de propoint).
Infusión de cola de caballo y manzana.



Comida(10pp)

Salteado de verdura con patatas(96g) y ternera.
Yogur de soja con 30g de salvado de trigo integral.



Merienda(0pp)

Zumo de naranja natural.

Cena(9pp)

Salteado de verduritas(calabacín y cebolla)y panga aliñadas con ajo,peregíl,albahaca y un chorrito de limón!(mmm muy riicooo).
Yogur de soja con 30g de salvado de trigo integral.


Hasta mañana!

viernes, 16 de agosto de 2013

La solución perfecta.Salvado de trigo integral.

Seguramente muchos de los que me estáis leyendo sufriréis de estreñimiento.Cuando uno hace dieta es muy común que se de y más si esa dieta restringe los hidratos de carbono,por suerte no es nuestro caso y podemos combatirlo de manera sana y rica.
Había oido hablar de los cereales allbran,de su efectividad y buscando encontré el salvado de trigo integral de la marca harrinson(en el mercadona),son muy parecidos pero tienen un poquito más de fibra y salen mejor de precio.Os recomiendo que lo toméis una vez al día con un yogur.Yo suelo tomar 30g(2pp)después de comer con el yogur en plan postre y os puedo asegurar que he notado el bien que me hacen,,,si los tomáis con leche son un poco insípido pero con el yogur están riquísimos!.
También los podéis utilizar para hacer postres.Ya me contaréis que os parecen.

Abrazoo